[...] by i inni mogli skorzystać.Lubie kombinować a że takim treningiem jeszcze nie ćwiczyłem to jest okazja... Trening siłowo-wytrzymałościowy składa sie z trzech ćwiczeń 1.pompki 2.przysiady na jednej nodze 3.podciąganie na drążku cel treningu zależy od diety i ciężaru. jeśli masa to wiadomo dieta na (+) do tego mile widziane obciążenie do [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt Triceps -pompki na poręczach 3s 3 serie max Dzień B Nogi - przysiad przedni 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt - martwy ciąg na prostych nogach 3s 1 [...]
[...] 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
[...] -pełny przysiad ze sztangą (po 4,3,2,1 powtórzeń) a następnie ćwiczenia z piłką lekarską -wypchniecie piłki tak jak przy uderzeniu prostym po 15 na rękę x 3 powtórzenia -pompki z klaśnięciem 3x max -przeskoki przez płotki 10 przeskoków x 3 serie -skakanka 5min -rozciąganie Środa: Trening MT -skakanka 5 min -technika -walka z cieniem [...]
[...] gora dol Dotychczas moje fbw wygladalo tak: A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, uginanie ramion [...]
Witam. Opierajac sie na tych filmikach: Wersja łatwiejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: www.tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ulozylem sobie plan treningowy. glownie korzystałem z trudniejszej wersji poniewaz bawilem sie troszeczke [...]
Witam. Moje doświadczenie w treningach jest minimalne tak samo jak moja masa mięśniowa lecz postanowiłem to zmienić:D Ćwicze nieregularnie od jakiegos czasu ale to nie działało wiec stawiam na regularność i cierpliwość czekając na efekty. Moja waga to:57kg Wzrost:170 Wymiary: Biceps:29 Klatka:92 Widac ze jestem szczupły i dosc niski ale to chyba [...]
CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]
Plecy 1. Podciąganie na drążku do karku w szerokim uchwycie 6 serii max powtórzeń 2. Unoszenie barków do góry stojąc ze sztanga. 4 serie po 15-20 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
[...] wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brzuszki B. wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM bo moge nie dac rady 1 wersji. wspiecia na palcach Który zestaw wybrać na tą porę po 8tyg stażu ? I jaki zestaw np. we [...]
[...] 4serie 12-10-8-6 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3serie 10 powt. -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3serie 10 powt. -pompki na poreczach 4serie max -wspiecia na palce w staniu 3serie 10 powt. sobota:triceps,przedramiona -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 12-10-8-6 [...]
[...] PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami [...]
Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]
czesc narazie nie mam $ na lepszy sprzęt a znazłem na chacie hantle 2x15kg + takie 3małe pufy ktore jak je ustawie to moga robic za ławeczke ..(śmieszne bo śmieszne ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy [...]